찬바람 불 때 필수! 2025년 겨울 대비, 우리 가족 면역력 지키는 확실한 습관 3가지

안녕하세요, 세상을 비추는 따뜻한 이야기 '빛과소금' 입니다.

어느덧 옷깃을 여미게 되는 11월의 끝자락입니다. 아침저녁으로 불어오는 찬 바람에 "이제 정말 겨울이구나" 실감하게 되는 요즘인데요.

뉴스를 보니 벌써부터 독감이 유행 조짐을 보이고 있다고 합니다. 이럴 때일수록 가장 중요한 것은 바로 우리 몸의 방패, **'면역력'**을 튼튼하게 지키는 것입니다.

하나님께서 주신 소중한 우리 몸, 건강하게 관리해서 이번 겨울도 활기차게 보내야겠죠? 오늘은 거창한 보약보다 더 중요한, 일상 속에서 실천할 수 있는 면역력 강화 습관 3가지를 정리해 드립니다. 지금 바로 실천해 보세요.

 

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1. 체온 1도가 면역력을 좌우합니다 (보온과 수분 섭취)

우리 몸의 체온이 1도만 떨어져도 면역력은 30%나 감소한다는 사실, 알고 계셨나요? 반대로 체온이 1도 오르면 면역력은 5배까지 높아질 수 있다고 전문가들은 말합니다.

• 얇은 옷 여러 겹 입기: 두꺼운 외투 하나보다는 얇은 옷을 여러 겹 입어 실내외 온도 차에 따라 체온을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 목도리나 스카프로 목을 따뜻하게 감싸주는 것만으로도 체감 온도를 크게 높일 수 있습니다.
• 따뜻한 물 자주 마시기: 건조한 겨울철, 호흡기 점막이 마르면 바이러스 침투가 쉬워집니다. 맹물도 좋지만, 몸을 따뜻하게 해주는 생강차, 모과차, 유자차 등을 미지근하게 자주 마셔주시면 수분 보충과 체온 유지에 큰 도움이 됩니다.

2. 햇빛 비타민, '비타민 D'를 놓치지 마세요

겨울철에는 추운 날씨 탓에 야외 활동이 줄어들어 '비타민 D'가 부족해지기 쉽습니다. 비타민 D는 면역 세포의 생산을 돕고 뼈 건강에도 필수적인 영양소입니다.

• 점심시간 20분 산책: 하루 중 해가 가장 좋은 점심시간을 활용해 20~30분 정도 가볍게 산책하며 햇볕을 쬐어주세요. 이는 면역력 증진뿐만 아니라 겨울철 우울감을 예방하는 데도 효과적입니다.
• 식품으로 섭취하기: 햇빛을 보기 어렵다면 연어, 고등어 같은 등 푸른 생선이나 달걀노른자, 버섯 등을 식단에 자주 올려주시는 것도 좋은 방법입니다.

3. 몸의 쉼표, '숙면'이 최고의 보약입니다

바쁜 연말을 앞두고 있지만, 잠을 줄이는 것은 면역력을 무너뜨리는 지름길입니다. 우리 몸은 자는 동안 손상된 세포를 복구하고 면역 체계를 재정비합니다.

• 수면 환경 조성: 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제하고, 침실을 어둡고 조용하게 만들어 주세요.
• 마음의 평안: 잠자리에 들기 전, 오늘 하루 감사했던 일들을 떠올리며 짧게 기도하거나 명상을 해보세요. 스트레스를 내려놓고 마음의 평안을 얻는 것이야말로 깊은 잠을 부르고 면역력을 높이는 가장 좋은 방법입니다.

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마무리하며

오늘 알려드린 세 가지 습관, 어렵지 않으시죠?

건강은 건강할 때 지키는 것이 가장 지혜로운 방법입니다. 오늘부터 작은 습관들을 하나씩 실천하며, 다가오는 2025년 겨울도 몸과 마음 모두 건강하게 보내시길 소망합니다.

여러분의 건강한 삶이 세상에 밝은 빛이 되기를 기도합니다.